No rompas la cadena

Tengo una manera muy visual de imaginar el paso del tiempo como si fuera una línea contínua que se extiende hacia adelante. Cuando tengo algún proyecto entre manos intento que se acomode perfectamente en toda su extensión sobre esa línea. Por esta razón, a la hora de marcarme objetivos o llegar a determinadas metas, me gusta aplicar técnicas relacionadas con la utilización de calendarios o plannings. Hace algún tiempo ya hablé de una de estas técnicas aquí

Recientemente he descubierto una técnica muy sencilla, aunque no por ello menos útil. La técnica se llama “No rompas la cadena” y consiste únicamente en 3 pasos:

1. Elige una tarea que quieras empezar a realizar de manera constante. Por ejemplo estudiar 1 hora al día o salir a correr 30 minutos todos los días.

2. Utiliza un calendario. Debes colocarlo en un lugar visible y marcar con una X cada día que hayas cumplido tu tarea.

3. La sucesión de X forman una cadena. Tu única misión consiste en no romper esta cadena. Si te saltas un día la cadena se rompe.

¿Fácil verdad?

Conforme va aumentando la extensión de la cadena, tu deseo por prolongarla aumenta. Cada X que añades a la cadena intensifica la pena que sentirías en caso de romperla. Como consecuencia se incrementa tu motivación por continuarla.

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¿Porqué funciona esta técnica?

Una misma acción repetida en el tiempo acaba por convertirse en un hábito. Cuando interiorizas un hábito te resulta más fácil seguir realizándolo cada día. Muchas veces no somos conscientes del grado de consolidación que se está produciendo en nuestro hábito. Sin embargo si colocamos una cadena visible en algún lugar de nuestro hogar, podremos ver de manera clara cómo va creciendo nuestro hábito. Sentimos como vamos construyendo nuestro hábito cada día.

Creo que muchas personas somos resistentes al éxito. Comenzamos a hacer algo y en el último momento, cuando ya casi lo hemos conseguido, nos echamos atrás. Rompemos el hábito justo en el momento antes de consolidarse. Quizá se trate de miedo a la responsabilidad o al cambio. Inconscientemente nos saboteamos y nos ponemos multitud de excusas y justificaciones para haberlo hecho. Excusas del tipo “estoy perdiendo el tiempo” “no lo estoy haciendo lo suficientemente bien” “no voy a llegar a ningún lado” y un largo etcétera.

Estas excusas se hacen más pequeñas cuando visualizamos la cadena. Los miedos pueden seguir ahí. Sin embargo la extensión de la cadena te demuestra que te estás esforzando cada día en conseguir aquello que persigues. Basta de excusas.

Puedes descargarte un calendario con todos los meses del año aquí. Como podrás ver, no se trata del típico calendario al uso. Aquí los meses están formados por largas líneas para crear vuestras propias cadenas.

Y para finalizar una frase de la película “El caballero oscuro”: La noche es más oscura justo antes del amanecer

Piensa en el amanecer como en la consolidación del hábito. El momento de mayor oscuridad son tus dudas justo antes de que se haya consolidado.

Fuente: Isidro Migallón Psicología y Desarrollo Personal - PSICODE